晚上醒来时不要焦躁不安。这里有一些重新入睡

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 《理事会新闻》10月10日报道，阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月28日发表题为《晚上醒来该怎么办？最有效的睡眠秘诀是什么》的文章，作者：玛蒂娜·科尔特斯·莫斯切蒂。文章摘要如下： 哈佛专家建议，如果你发现晚上难以再次入睡，影响日常生活，应该咨询专业人士。深夜醒来是影响许多人的常见现象，并且可能会降低睡眠质量。这种睡眠中断不仅是一个单独的事件，而且还显示出许多影响一般健康和福祉的模式。根据专家收集的数据，大约31%的成年人每周至少在夜间醒来3次，其中8%的人存在睡眠困难。虽然这些 ph虽然这种现象可能令人不安，但专家表示，采取特定的方法将有助于恢复睡眠，避免偶尔的失眠成为长期的问题。哈佛医学院该药物副教授、睡眠和昼夜节律疾病专家丽贝卡·罗宾斯指出，夜间醒来是自然昼夜节律周期的一部分。 “我们都会在晚上的某个时候醒来，但我们大多数人都没有意识到，”罗宾斯解释道。有许多微阵列现象不易察觉，但如果持续或过于频繁，可能会影响您的整体健康。晚上醒来的原因有很多。斯坦福大学睡眠医学中心的睡眠专家香农·沙利文说，压力、上厕所的需要、酒精、某些药物或睡眠呼吸暂停可能会导致夜间醒来。此外，噪音或光线等环境因素也会干扰睡眠。沙利文谨慎地认为，虽然认识到触发因素可以帮助预防新的xt 攻击，并不总是能够确定明确的原因。 “叫醒你的东西可能不会让你保持清醒。”他还指出，过度担心会加剧失眠症状。当睡眠突然中断时，专家推荐一种简单而有效的程序。丽贝卡·罗宾斯被指控强调，第一条规则是避免看时间，因为意识到某个时刻会引发焦虑并激活压力反应，进一步中断睡眠。他还提醒我们不要看电子屏幕，因为它们发出的光可能会干扰昼夜节律，并阻止身体恢复到休息状态。马萨诸塞州总医院睡眠监测中心神经科主任米莱娜·帕夫洛娃（Milena Pavlova）建议，如果存在环境干扰（如温度、噪音或光线过强等不适），建议予以纠正。如果不适持续存在并且您仍然无法入睡合理的时间，可以选择起床、下床。作为一名神经科学家，巴甫洛娃警告说，长时间卧床是一个错误，因为它不但没有帮助，反而会加剧失眠。相反，他建议从事安静、较少刺激的活动，例如阅读、深呼吸、温和的伸展运动，甚至是简单的家庭活动，例如叠衣服。丽贝卡·罗宾斯对此表示同意，因为这些动作可以缓解压力，更重要的是，可以打破大脑对床上的注意力。在清醒状态下建立联想，让你更容易再次入睡。当睡眠恢复时，专家建议再次躺下并尝试入睡。如果失眠持续，请重复此过程直至入睡。罗宾斯强调保持轻松思维的重要性，并建议对自己说，“没什么大不了的，我很快就能睡着了”，以避免失眠剧烈。面对频繁失眠，专家建议检查睡眠卫生并提倡规律作息乌莱。帕夫洛娃指出了环境的重要性，保持房间凉爽、黑暗、安静并配备舒适的床。无论深夜持续数周甚至干扰日常生活，专家都建议寻求专业帮助以找到根本原因。不过，专家也安慰不安群体，失眠时期是生活经历的一部分，不必过度紧张。专家指出，睡眠状况可能反映了生活速度的变化。养成良好的生活习惯，保持灵活的心态，有助于掌握身心平衡，让身体得到良好的睡眠。 （综合/刘丽菲） （审稿人：欧云海） 专家提醒：记住“120”口头禅，识别中风征兆 近期，我市持续降雨，气温大幅下降。同时，低温增加了与血小板的结合，导致血液粘度增加城市。综合血管收缩、降温后活动减少、饮水不足等因素，多种风险叠加，可显着增加患心脑血管疾病的可能性。加强防护，注意保暖。建议市民从生活细节入手加强防护：一是注意保暖，注意气温变化，及时添衣，注意头颈足…… [详细的] 寒露来了，是时候养生防病了 寒露来了，气温下降了。保健和秋冬病的预防一直是公众关注的焦点。专家建议，哮喘患者应注意防寒保暖，避免刺激呼吸道的冷空气，保持内部空气湿润，避免及时接触过敏原，坚持定期用药，不乱吃药。自行服用药物或减少剂量。季节性哮喘患者建议提前半个月服药。 [详细] “在一秒钟内构建出相同的图片”？ AI如何换衣服？ 用户只需上传一张日常照片，一键生成一张军人或警察照片的个人制服图片。 9月1日发生的“对人工智能生成的合成内容进行标记的步骤”要求对人工智能生成的合成内容进行明确标记。但记者在使用多款AI换装应用后发现，用户合成发布的视频均没有标注，很容易造成混乱。 [详细的]